AVISO

*En algunas recetas encontrarás ingredientes habituales en la cocina macrobiótica que quizás no tengas. No te preocupes. La mayoría de las veces puedes prescindir de ellos. Aunque te animo a probarlos ;) ¿CAPAZ O INCAPAZ?

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miércoles, 8 de junio de 2016

Flor de hummus rosa


Ingredientes:

Para el humus:

-300 g. de garbanzos cocidos.

-Líquido de la cocción de los garbanzos para ajustar consistencia.

-1 cucharada sopera de tahín (mantequilla de sésamo).

-1 cucharada sopera de aceite de oliva virgen.

-Medio limón exprimido.

.-Un cuarto de cucharada pequeña de comino. 

-Un cuarto de cucharada pequeña de cilantro en polvo (yo hoy no tenía y usé hierbas provenzales).

-Pizca de pimentón dulce.

-1 diente de ajo picado (antes de pasarse ir probando y añadiendo).

-Un trozo de remolacha cocida para hacer un hummus rosa.

Para acompañar:

-Unas hojas de lombarda pequeñas escaldadas 3 minutos en un cazo con agua hirvierndo y pizca de sal marina.

-1 rabanito cortado en rodajas y picklado con vinagre umeboshi. 

-Pizca de semillas de amapola.

Pasos:

1.-Cocemos los garbanzos previamente puestos a remojo toda la noche anterior. Ponemos los garbanzos en la olla a presión (2 l. por medio kilo de garbanzos). Llevamos a ebullición y vamos retirando la espuma que aparezca. Añadimos un trozo de alga kombu y una hoja de laurel. Tapamos la olla y esperamos a que pite. Entonces bajamos el fuego al mínimo y dejamos que cuezan durante 1 hora. Abrimos la olla, salamos, y dejamos cocer otros 10´.

2.-Se trituran los garbanzos con el resto de ingredientes. Ajustamos al gusto.

3.-Para hacer un hummus rosa añadimos un trozo de remolacha cocida.

4.-Escaldamos las hojas de lombarda en gua hirviendo durante 3 minutos. Retiramos y reservamos.

5.-Picklamos los rabanitos: los cortamos en finas lonchas y los ponemos con pizca de sal marina y vinagre umeboshi a prensar. Podemos colocar un plato encima con un peso. Después de un rato retiramos y reservamos.

6.-Servimos el hummus rosa como si fuera el polen de una flor, lo decoramos con trocitos de lombarda y semillas de amapola. Colocamos las hojas de lombarda enteras y los rabanitos a modo de pétalos.

A comer!

jueves, 2 de junio de 2016

Flor de lombarda y rabanito con brócoli al vapor



Ingredientes:

-Flores de brócoli al vapor.

-Hojas de lombarda escaldadas.

-1 rabanito.

-Germinados de alfalfa.

-1 cucharada de aceite de sésamo crudo.


Pasos:

1.-Hacemos el brócoli al vapor 3 minutos y cortamos en florecitas pequeñas. Reservamos.

2.-Escaldamos las hojas de lombarda en agua hirviendo 2 minutos. Reservamos.

3.-Laminamos 1 rabanito.

4.-Colocamos los ingredientes como en la foto y aliñamos con 1 poco de aceite de sésamo y pizca de sal marina.

Click aquí para ver sugerencia de menú.

Ensalada de garbanzos con estrella



Ingredientes (por ración):

-5 hojas de espinacas crudas.

-1/2 taza de garbanzos cocidos.

-1/2 cebolleta picklada (con vinagre y sal) cortada en cuadraditos.

-1 zanahoria escaldada cortada en cuadraditos (yo utilicé 1 zanahoria amarilla).

-1 trozo de alga dulce hidratada en agua.

Para condimentar:

-1 cucharada de aceite de sésamo crudo.

-Pizca de sal marina.

-1 cucharada de salsa de soja.

-Pizca de pimienta negra molida.

-1 cucharada pequeña de gomasio (semillas de sésamo molidas y tostadas con sal marina).

-Pizca de hierbas provenzales.

-1 cucharada sopera de pipas de girasol ligeramente tostadas.

-1/2 limón exprimido.

-1 cucharada pequeña de comino en polvo.

-1 cucharada sopera de vinagre balsámico de Módena.


Pasos:

1.-Lavamos las hojas de espinaca, escurrimos, y colocamos en el plato en forma de estrella.

2.-Cortamos la cebolleta en cuadraditos y ponemos a macerar con un poco de sal marina y vinagre (umeboshi o de arroz). Ponemos un peso encima para prensar la cebolleta mientras preparamos el resto de ingredientes.

3.-Escaldamos la zanahoria 3 minutos en agua hirviendo. Pasamos por agua fría y cortamos en cuadraditos. 

4.-Mezclamos en un bol los garbanzos, la zanahoria y la cebolleta. Tostamos ligeramente las pipas y añadimos.

5.-Condimentamos con los ingredientes indicados.

6.-Revolvemos todo y servimos sobre la estrella de espinacas.

7.-Coronamos con un trozo de alga dulce colocada en forma de flor.

miércoles, 1 de junio de 2016

Lasana de calabaza y calabacín con anacardos



Ingredientes (1 ración):

-4 rodajas finas de calabaza cacahuete.

-8 rodajas finas de calabacín.

-1 puñado de anacardos ligeramente tostados y picados.

-Pizca de sal marina.

-1 cucharada sopera de salsa de soja.

-1 cucharada sopera de aceite de sésamo crudo.

-Pizca de finas hierbas.

-Pizca de gomasio (sésamo tostado molido con sal).


Pasos:

1.-Cortamos la calabaza y el calabacín en rodajas finas. Colocamos la calabaza en el fondo de un cazo y encima el calabacín. Añadimos 1 dedo de agua y sal marina. Cuando rompe a hervir tapamos y bajamos el fuego al mínimo.

2.-Dejamos que se hagan lentamente soltando el dulzor que llevan dentro.

3.-Cuando están tiernas añadimos 1 cucharada de salsa de soja.

4.-Colocamos alternativamente una rodaja de calabaza y otra de calabacín hasta formar una torre.

5.-Añadimos los anacardos por encima tostados y picados, 1 cucharada de aceite de sésamo crudo, pizca de gomasio, y pizca de finas hierbas.

6.-A comer!

martes, 31 de mayo de 2016

Hoja rellena de guisantes con shitake y anacardos



Ingredientes:

-Hojas de lombarda al vapor.

-Guisantes frescos al vapor.

-Setas shitake.

-1 diente de ajo.

-1 cebolla.

-1 puñado de anacardos ligeramente tostados.

-1 cucharada de aceite de oliva virgen.

-Pizca de sal marina.

-1 cucharada sopera de salsa de soja.

-Pizca de gomasio (sésamo tostado molido con sal marina).


Pasos:

1.-Ponemos las hojas de lombarda al vapor 3 minutos. Retiramos y pasamos por agua fría para cortar la cocción. Reservamos.

2.-Ponemos los guisantes sin sacarlos de la vaina al vapor hasta que estén tiernos. Es importante no sacarlos de la vaina ya que se mantienen más jugosos y sabrosos. Además es mucho más fácil sacarlos de la vaina una vez cocinada. Reservamos.

3.-En una sartén pochamos con sal y aceite la cebolla, el ajo y las shitake. Cuando están tiernas bajamos el fuego y añadimos 1 cucharada de salsa de soja. Mezclamos con los guisantes y los anacardos tostados, y servimos sobre la hoja de lombarda. Salpicamos con un poco de gomasio por encima y listo para comer. Un bocado delicioso!


lunes, 30 de mayo de 2016

Espaguetis verdes encebollados con pimentón dulce



Ingredientes (1 ración):

-1 puñado pequeño de judías verdes cortadas en tiras.

-1 cebolleta.

-1 diente de ajo.

-2 cucharadas de aceite de oliva virgen.

-Pizca de sal marina.

-1 cucharada sopera de salsa de soja.

-1 cucharada pequeña de pimentón dulce.

-Pizca de semillas: chía y sésamo.


Pasos:

1.-Pochamos la cebolleta cortada en medias lunas con el diente de ajo laminado. Bajamos el fuego y añadimos la salsa de soja y el pimentón. Mezclamos bien y reservamos. *Cuidado con el pimentón que se quema muy rápido.

2.-Lavamos las judías y las cortamos en tiras (retiramos las hebras y las semillas interiores si nos molestan). Salteamos en la sartén con un poco de aceite y sal.

3.-Emplatamos poniendo la cebolleta en el plato y los espaguetis verdes por encima. Decoramos con unas pizca de semillas de sésamo y de chía tostadas.


viernes, 27 de mayo de 2016

Hummus de azukis con vaporés


Ingredientes:

Para hacer las azukis:

-1 taza de azukis remojadas de la noche anterior.

-1 hoja de laurel.

-1 trocito de alga kombu.

-Pizca de sal marina.

-1 cucharada de aceite de oliva virgen.

-2 dientes de ajo.

-1 cebolla.

-1 cucharada pequeña de comino.

-1 cucharada sopera de salsa de soja o más (al gusto). 

Para el hummus:

-Las azukis cocinadas previamente con los ingredientes anteriormente indicados.

-1 diente de ajo muy picado (o 2).

-1/2 limón exprimido.

-1 cucharada sopera de salsa de soja.

-1 cucharada sopera de aceite de oliva.

-1 cucharada sopera de tahín (crema de sésamo).

-1 cucharada pequeña de comino.

-1 cuharada de perejil fresco picado, o pizca de hierbas aromáticas secas.

-Pizca de pimienta.

-1 trocito de remolacha cocida para darle un tono más rosado (opcional).

Para las vaporés (verduras al vapor):

-Las verduras que queramos cortadas en bastones. Yo usé: zanahoria naranja y amarilla, brócoli, pepino, lombarda y rabanito.


Pasos:

1.-Ponemos a remojo las azuki la noche anterior.

2.-Pochamos 1 cebolla cortada en cuadraditos con aceite y sal en un cazo.

3.-Añadimos dos dientes de ajo. Salteamos.

4.-Cuando la cebolla está transparente añadimos las azuki lavadas y escurridas. Salteamos y tostamos.

5.-Tras unos minutos cubrimos con agua y añadimos el alga kombu, pizca de sal, y hoja de laurel.

6.-Cuando el agua hierve tapamos y bajamos el fuego.

7.-Cuando las azukis están blandas y han absorbido bastante agua añadimos el comino, la salsa de soja, y la pizca de pimienta. Removemos y dejamos reposar unos minutos. *Si las azukis están blandas pero tienes bastante agua, antes de añadir los condimentos, retiramos el agua a un vaso y reservamos para ajustar consistencia del humus más adelante.

8.-Añadimos los ingredientes indicados para el hummus en el cazo con las azukis y pasamos la batidora. Las azukis tienen mucho más líquido que los garbanzos, así que no suele hacer falta añadir líquido de cocerlas, pero en caso de que se desee éste es el momento. Añadimos trocitos de remolacha cocida y batimos hasta que obtenemos el color deseado.

9.-Probamos y ajustamos al gusto con los condimentos indicados (comino, salsa de soja, ajo, limón, perejil,...).

10.-Servimos en un vaso de cristal con unos vaporés (verduras cortadas en cerillas y hechas al vapor 3 minutos) o crudités (verduras crudas cortadas en cerillas).

11.-A comer!


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Estrella de espinacas con calabaza y anacardos


Ingredientes:

-5 hojas de espinacas frescas bien escogidas y lavadas.

-1/3 de calabaza cacahuete o potimarrón, cortada en cubos.

-1 puñado de anacardos tostados.

-1 cucharada de aceite de oliva virgen.

-1 cucharada de aceite de sésamo crudo.

-Pizca de hierbas provenzales.

-Pizca de semillas de sésamo tostadas.

-Pizca de sal marina.


Pasos:

1.-Lavamos las hojas de espinaca y reservamos.

2.-Tostamos los anacardos y reservamos.

3.-Cortamos la calabaza en cubos y salteamos en una sartén con 1 cucharada de aceite de oliva y pisca de sal.

4.-Bajmos el fuego, tapamos y dejamos que se ablande unos minutos. Vigilamos cada poco y salteamos.

5.-Cuando la calabaza está blanda retiramos.

6.-Emplatamos colocando las hojas de espinaca en forma de estrella. En el centro colocamos los cubos de calabaza y los anacardos.

7.-Añadimos una cucharada sopera de aceite de sésamo crudo, 1 pizca de semillas de sésamo tostadas, y 1 pizca de hierbas provenzales.

8.-A comer!

jueves, 26 de mayo de 2016

Ojos de azukis y lombarda con cerebro de shitakes



Ingredientes:

-Un vaso de azukis remojadas de la noche anterior.

-Agua.

-1 trozo de alga kombu.

-Sal marina.

-2 dientes de ajo.

-1 cebolla pequeña.

-2 cucharadas soperas de salsa de soja.

-1 cucharada pequeña de comino.

-1 cucharada sopera de aceite de oliva virgen.

-1 cucharada sopera de aceite de sésamo crudo.

-1 puñado de setas shitake.

-3 cucharadas de salsa de soja.

-1 cucharada sopera de sésamo tostado y molido.

-3 hojas de lombarda pequeña.

-Pizca de hierbas provenzales.

-1 hoja de laurel.


Pasos:

1.-Ponemos las azukis a remojo la noche anterior.

2.-Cortamos la cebolla en cuadraditos y los dientes de ajo y los salteamos en un cazo con aceite de oliva y sal.

3.-Después de unos minutos añadimos las azukis lavadas y escurridas y salteamos.

4.-Después de tostar las azukis unos minutos, las cubrimos con agua. Añadimos la hoja de laurel y el trozo de alga kombu. Cuando el agua hierve tapamos y bajamos el fuego. Dejamos que se cocinen a fuego lento (si no tenemos tiempo podemos hacerlas en la olla a presión).

5.-Cuando las azukis han absorbido casi toda el agua y están blandas añadimos 2 cucharadas de salsa de soja, 1 cucharada pequeña de comino, y si queremos pizca de pimienta blanca.

6.-Dejamos reposar unos minutos a fuego bajo. Retiramos y reservamos.

7.-Lavamos una cucharada de semillas de sésamo y las tostamos en una sartén a fuego bajo (para que no se quemen). Removemos constantemente. Cuando se deshacen entre nuestros dedos con facilidad las podemos retirar. Las molemos un poco con el surivachi (mortero estriado). Si no tenemos surivachi podemos usar un mortero normal o un molinillo de cafe. Reservamos.

8.-Lavamos las hojas de lonbarda y pasamos por la vaporera 3 minutos. Si no tenemos vaporera las podemos hacer al vapor poniendo en una cazuela un dedo de agua y tapándola. O también podemos escaldar las hojas metiéndolas en un cazo con agua hirviendo 3 minutos. Lo que queramos.

9.-Ponemos a secar las hojas de lombarda. 1 la troceamos y reservamos.

10.-Cortamos las setas shitake y las salteamos en la sartén con un poco de aceite de sésamo. Al final bajamos el fuego y añadimos una cucharada de salsa de soja. Reservamos.

11.-Colocamos sobre las hojas de lombarda 1 cucharada sopera de potaje de azukis, unos trozos de lombarda y sésamo triturado. Servimos con las shitakes salteadas.

A comer!


miércoles, 25 de mayo de 2016

Makis vegetales de acelgas



Ingredientes:

-Hojas de acelgas frescas.

-Verduras cortadas en bastones. Yo usé: lombarda, zanahoria, calabacín, pepino, y pepinillos.

-Arroz integral cocido.

-Mostaza fina.


Pasos:

1.-Cortamos las hojas de acelga a la mitad quitando la parte blanca y dura del centro.

2.-Ponemos las hojas al vapor 3 minutos.

3.-Las sacamos y colocamos dos juntas bien estiradas.

4.-Ponemos encima un poco de arroz integral.

5.-Untamos el arroz con mostaza. Encima colocamos las verduras que queramos cortadas en bastones.

6.-Envolvemos las verduras enrollando la acelga con cuidado.

Listas para comer!

*Podemos servir los rollitos con salsa de soja, u otra que tengamos para el sushi.


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Ensalada de flores al vapor




Ingredientes:

-Calabacín cortado en rodajas muy finas.

-Tirabeques.

-Zanahoria amarilla (o naranja) cortada en flores.

-Lombarda cortada en tiras finas.

-Pepino cortado en flores.

-Finas hierbas.

-Sal marina.

-Vinagre de arroz.


Pasos:

1.-Lavamos y cortamos las verduras indicadas.

2.-Ponemos al vapor 3 minutos con un poco de sal marina.

3.-Colocamos en el plato y añadimos chorreón de vinagre de arroz y pizca de finas hierbas.


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sábado, 21 de mayo de 2016

Mijo rosa con manzana, pasas, y piñones


Ingredientes (para 1 ración):

-1 taza de mijo cocido.

-1 trozo de remolacha pelada.

-1/2 manzana.

-1 puñado de piñones tostados.

-1 puñado de uvas pasas hidratadas.

-Sal marina.

-1 cucharada pequeña de aceite de sésamo.


Pasos:

1.-Si no tenemos el mijo cocido, ponemos una pota con dos medidas de agua con sal marina. Cuando hierve el agua añadimos 1 medidas de mijo. Tapamos y bajamos el fuego al mínimo. Vigilamos para que el mijo no se peque. Cuando haya absorbido todo el agua y esté blando retiramos y reservamos.

2.-Cortamos un trozo de remolacha pelada y la ponemos a hervir con un poco de agua. Añadimos 1 taza de mijo. Mezclamos y dejamos que se tiña con la remolacha. Cuando ya no quede líquido y el mijo esté rosa retiramos y reservamos.

3.-Tostamos los piñones. Reservamos.

4.-Cortamos la manzana en cuadraditos y pochamos con un poco de aceite en la sartén. 

5.-Mezclamos todo: el mijo rosa, los piñones, las uvas pasas y la manzana pochada. Añadimos una cucharada pequeña de aceite de sésamo y revolvemos. Probamos y ajustamos con un poco de sal marina si es necesario.

-Emplatamos con un molde circular y decoramos con unos piñones, unos arándanos deshidratados y unos pétalos de clavel rosa (si tenemos).

Listo para comer!

domingo, 15 de mayo de 2016

Pastel de arroz con crema verde




Ingredientes (para 1 ración):

-1 taza de arroz integral cocido.


Para la crema verde:

-1 puñado de hojas de rúcula.

-1 puñado de perejil fresco.

-1 puñado de nueces tostadas (cuidado que no estén amargas, porque podrían estropear la crema).

-Aceite de oliva virgen.

-Sal marina.

-1 cucharada pequeña de tahín (crema de sésamo).

-1 diente de ajo.


Para decorar:

-1 ramita de perejil fresco.

-1 puñadito de germinados de alfalfa.

-1 poco de crema verde.

-Pizca de perejil seco.

-1 cucharada de aceite de oliva.


Pasos:

1.- Lavamos las hojas de rúcula y el perejil, cortamos muy picaditas y añadimos al vaso de la batidora.

2.-Pelamos las nueces y las tostamos. Las pasamos por una picadora el tiempo necesario para obtener una crema suntuosa de nueces. Añadimos al vaso de la batidora.

3.-Picamos el diente de ajo y añadimos también.

4.-Ponemos el tahín, un chorro de aceite de oliva, una pizca de sal marina y batimos todo.

5.-Ajustamos consistencia con un poco de agua.

6.-Mezclamos el arroz con un poco de crema verde y emplatamos.

7.-Decoramos con el peregil, los brotes de alfalfa y un poco de crema con aceite y perejil seco.


Ya tenemos una forma distinta de comer arroz. ¡Piensa en verde!


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sábado, 14 de mayo de 2016

Ensalada de repollo con salsa de ¿yogurt?


Ingredientes:

-1 repollo pequeño.

-1 zanahoria.

-1 manzana pequeña dulce.

-1 puñado de brotes de alfalfa.


Para el aliño:

-2 cucharadas soperas de mostaza de buena calidad y sabor (mostaza fina). Cuidado que no sea una mostaza que hay muy agria e intragable (para mi gusto).

-250 ml. de "nata" de avena (la venden hecha).

-1 cucharada sopera de vinagre de arroz.

-1 cucharada sopera de sirope de ágave (o de arroz).

-Pizca de sal marina.

-Pizca de pimienta negra. 


Pasos:

1.-Cortamos el repollo, la zanahoria, y la manzana en tiras muy finas (con una mandolina o a cuchillo).

2.-Las mezclamos y las prensamos con la mano o con un mortero.

3.-Hacemos el aliño: juntamos todos los ingredientes indicados con un mortero o surivachi. Probamos. Podemos ajustar el sabor a nuestro gusto añadiendo más de uno u otro condimento.

4.-Mezclamos la salsa con las verduras y prensamos con el mortero.

5.-Dejamos reposar, y servimos con un poco de alfalfa germinada.

No es la tradicional coleslaw con salsa de yogurt y col blanca, pero está buenísima. Aunque ahora que lo pienso el yogurt tampoco estaba en la receta original, o ¿era la mayonesa?. .A saber!



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